טכניקות לשיפור הזיכרון

beautiful woman ans sticky notesהבסיס לרוב טכניקות לשיפור הזיכרון נעוץ עמוק בזמן העתיק. השם הלועזי לטכניקות לשיפור הזיכרון הוא מנמוטכניקס Mnemotenics  מילה הנגזרת משמה של אלת הזיכרון מנמוסינה.

בזמן העתיק הצורך בשיפור הזיכרון לא נבע מחשש שעם העלייה בגיל בני אדם יסבלו מתהליך של נסיגה בזיכרון, הצורך נבע מדלות האמצעים לשימור מידע . אמנם הכתב כבר הומצא, והיוונים הקדמונים רשמו אירועים חשובים על גבי פפירוסים, אך טכנולוגיה זאת הייתה כה מורכבת ויקרה שאת רוב הדברים השתדלו לשמור בזיכרון.

הקשר שבין הכתב והזמינות של הספר כה הדוק, עד שאפלטון בכבודו ובעצמו בדיאלוג פיידרוס מספר סיפור עתיק, על פיו חכם במצרים המציא מספר רב של המצאות וביניהם הכתב והציגן בפני מלך מצרים. המלך הפתיע אותו בכך שאמר שאוהב ומעריך את כל ההמצאות למעט האחרונה, זו של הכתב. לטענתו האפשרות להעלות על הכתב הגיגים ומחשבות תביא לשתי תוצאות שליליות, תפגע בדינמיות של הויכוח, אך חמור מזה תפגע בזיכרון. בני אדם ביודעם שהדברים כתובים לא יאמצו את מוחם בכדי לזכור.

"התגלית הזאת שלך תגרום לשכחה בנשמות הלומדים, מכיוון שהם לא ישתמשו בזיכרון שלהם, הם ישימו את אמונם בתווים החיצוניים הכתובים, ולא יזכרו בעצמם. התגלית המיוחדת שגילית אינה אמצעי לזיכרון אלא להיזכרות, ואתה תספק לתלמידיך לא אמת, אלא הדמיה של אמת; הם יהיו מאזינים של הרבה דברים והם לא ילמדו דבר; הם יציגו את עצמם כידענים, אולם בדרך כלל הם לא ידעו דבר; הם יהיו חברה טרחנית, בעלי תדמית של חוכמה, ללא המציאות שלה."  (פיידרוס, כתבי אפלטון, תרגום ליבס, כרך 3 419)

כיום ידוע על מגוון רחב של טכניקות לשיפור הזיכרון המתבססות על שני מרכיבים עיקריים של תהליך הזיכרון: מרכיב התפיסה ומרכיב האחסון.

חלק ניכר מהטכניקות מסייעות לנו לתפוס את המידע שאני מעוניינים לזכור באופן שקל לנו לאחסן בזכרון.
טכניקות מסוימות נאוצות ביצירת קשרים ואסוציאציות לפריט בודד או לרשימת פריטים שיש לזכור.
ההקשרים האלה יכולים לבוא לידי ביטוי באמצעות קשירת כל הפריטים לסיפור או משפט עם איזשהו סדר לוגי.

לדוגמא: אנו מנסים לזכור רשימה של פריטים. מה שיש לעשות למעשה, זה ליצור שרשור מלאכותי בין הפריטים באמצעות משפט או סיפור קצר. לדוגמא, הלכתם לסופר בכדי לרכוש רוטב טריאקי, מטליות לרצפה ואבקת כביסה. כדי לזכור את הרשימה, תספרו לעצמכם שרוטב טריאקי נשפך על מטליות הרצפה שלכם ולכן את זקוקים לאבקת כביסה בכדי לנקות אותם.

שיטות אחרות יוצרות אסוציאציה לפריט או שם לא מוכר שאנו רוצים לאחסן באמצעות שם זהה שאנחנו מכירים.
לדוגמא: אנחנו מכירים חבר חדש מקוריאה ששמו "סון מי"- שם שאינו מוכר ורגיל לאוזן הישראלית.
נזכיר לעצמנו ששמו הוא היפוך של המרק היפני המפורסם "מי סו" ובכל נזכור את שמו במהרה !

 

איך משפרים את הזיכרון בכמה צעדים פשוטים?

10 טיפים פשוטים לשמירה על הזיכרון טוב:

  1. הורידו משקל, רוב בני התרבות המערבית בהגיעם לשנות אמצע החיים סובלים ממשקל עודף, משקל זה בא לידי ביטוי בערכים גבוהים של כולסטרול הפוגעים בזרימת הדם ובכך ברמה הקוגניטיבית, יש לזכור שהמוח הוא צרכן החמצן הגדול ביותר בגוף.
  2. איכלו נכון –הכלל לאכילה נכונה מבחינתי פשוט ביותר, אכלו רק את מה שלא בא לכם וגם את זה מעט.
  3. הקפידו על פעילות גופנית –פעילות גופנית אירובית, מפתחת כושר לב ריאות, מסייעת בהזרמת דם תקינה לאזורים השונים של הגוף ובמיוחד למוח. ההמלצה 3 פעמים בשבוע 40 דקות. (ניפוח שרירים בחדר כושר ומשחקי דוקים אינם כלולים)
  4. הקפידו על שינה בריאה – שינה רציפה ושלווה הנה תנאי לקוגניציה בריאה, קשיים ונדודי שינה רצופים עלולים לגרום לנזק ממשי.
  5. אל תפסיקו ללמוד: הירשמו לקורסים בנושאים מגוונים, לימדו באופן עצמאי מקריאה, מחיפוש באינטרנט, לימדו שפה זרה חדשה ובעיקר אל תעשו כפי שרוב בני אדם עושים "אוהבים ללמוד את מה שכבר יודעים" ההיפך למדו את מה שאינכם יודעים ובתחומים בהם אתם מתקשים בהבנה, בכך תיצרו לעצמכם אתגר אמיתי.
  6. העשירו וגוונו את הסביבה החברתית שלכם: הכירו אנשים חדשים, גלו עניין בתחומי העניין שלהם, גלו מעורבות בחייהם. עושר של קשרים חברתיים מאתגר את שכלנו ומפתח אותו.
  7. קראו מגוון ספרים – רובנו קבענו בשלב מוקדם למדי העדפה של ז'אנר (סוגה) ספרותי מסוים, נסו לגוון, גם אם מעולם לא אהבתם ספרי מדע בדיוני, נסו אחד מהטובים באמת, גם אם לא אהבתם מעולם ספרי מסעות נסו אחד מהמומלצים על ידי חברים האוהבים סוג זה של ספרים
  8. כשיוצאים לקניות – הכינו רשימה מסודרת, החביאו אותה בארנק או בכיס ובמקביל קיבעו לעצמכם שיטה לזכירת כל הפריטים, הוציאו את הפתק רק בהגעה לקופה ובדקו עד כמה הזיכרון שלכם היה מהימן, ראו, אתם עוד תופתעו לטובה!
  9. נסו לשבור הרגלים – אין גורם מזיק יותר לקוגניציה מפעולה על פי תבניות והרגלים קבועים ללא מאמץ קוגניטיבי.
  10. סדרו מחדש את אלבום התמונות – תוך שאתם מנסים להיזכר היכן צולמה כל תמונה, מהם האנשים המופיעים לצדכם בה, וכן הלאה. בכך תאמנו את זיכרונכם במלאכת השליפה.

ולסיכום ההמלצה החשובה ביותר – הירשמו מיד לאחת מסדנאות בריינספא הקרובות באזור מגוריכם.

שיפור הזיכרון בעידן הדיגיטלי

הזיכרון האנושי – יתרונות וחסרונות

הזיכרון האנושי הנו מנגנון רב עצמה ומפתיע. לעיתים אנו תוהים כיצד זה מידע חשוב ועדכני חומק מזיכרוננו ומאידך פרטים שוליים שנקלטו לפני זמן רב נשמרים כאילו היו חקוקים בסלע. הזיכרון מפתיע מצד אחד אך גם מתעתע. מאז עבודותיה של פרופ' אליזבת לופטוס אנו מבינים כי הזיכרון דינמי, כלומר משתנה בהתאם לזמן ולהקשר של ההזדקקות לו. (לופטוס התפרסמה כאשר הצליחה לשחרר אדם שהיה כלוא 5 שנים באשמת רצח בכוונה תחילה, כאשר הוכיחה כי העדות שהרשיע אותו, הייתה בעצם "זיכרון מובנה" רכיבים שנשתלו בזיכרון)

לזיכרון האנושי אין מגבלת נפח

מצד אחד הזיכרון האנושי בעל עצמה גדולה מכל זיכרון דיגיטאלי, אין מגבלת נפתח לזיכרון, מצד שני אין שום ערובה לכך שברגע הנדרש נצליח לשלוף את פריט המידע הנדרש, הדבר תלוי בגורמים רבים כגון: כיצד פריט המידע קודד, הקשרים אסוציאטיביים וכ'.

הכיצד יתכן שלזיכרון האנושי אין מגבלת נפח לעומת כל מנשא זיכרון דיגיטאלי. הדבר נעוץ במושג זיכרון גנרי. הזיכרון האנושי זוכר קבוצות של פרטים תוך יכולת הבחנה בינהם. בעוד המחשב זוכר כל פריט מידע כיחידת זיכרון נפרדת. לדוגמא ילד שלמד מהו 'כלב' לא צריך לזכור את סוגי הכלבים עמם יפגש במהלך חיו, כל מה שהוא יודע על האידאה המופשטת של 'כלב' יחול על כל כלב מסוים בו יתקל, תוך ציון הפרט המסוים המבחין אותו. לפיכך הטענה של תלמידים כי הזיכרון שלהם מלא מדי ואינם מסוגלים להוסיף לו מידע נוסף פן "יסתם להם הזיכרון" שגויה מעיקרה. בהחלט יתכן שזמן למידה ארוך יצור קשיי קשב וריכוז, אך בודאי לא יגרום לסתימת הזיכרון מפאת בעיית נפח.

חושבים על דרכים לשיפור הזיכרון?

חושבים על דרכים לשיפור הזיכרון?

חשיבות השיכחה

הזיכרון האנושי כרוך בקשר בל ינתק עם שיכחה, לשיכחה חשיבות עצומה כמרכיב הגנתי המרכך זיכרונות קשים, מעצים זיכרונות טובים. מכאן שהזיכרון איננו אמין, כאמור הוא דינמי ומשתנה וכולל בתוכו בועות של שיכחה כאילו היה גבינה שויצרית. אבל בועות אלה אינן בהכרח חסרון, לעיתים קרובות הם ברכה. מה יועיל לאדם לשמר טינה כלפי הזולת אשר פגע בו פעם בעבר, ושטינה זאת תגרום לעירור מחודש של זיכרון החוויה הפוגעת. (חשוב לציין כי גם במקרים בהם זה קורה, הזיכרון איננו אמין ולעיתים מעצים את החוויה, תוך שיכחה של ההקשר שלה) כיצד מדינות שנלחמו זו בזו בחירוף נפש יוכלו יום אחד לחתום על הסכם שלום, כאשר האזרחים בשני הצדדים שומרים באופן מדויק את כל הרעות ששכינהם עשו להם.

זיכרון דיגיטאלי – יתרונות וחסרונות

המאה ה21 מספקת לבני האדם שלל אמצעי תיעוד אלקטרונים המשמרים רגעים בצורה דיגיטאלית. המצלמה, המחשב והזמין מכל הטלפון החכם. זיכרון זה אמין בהרבה מהזיכרון האנושי משום שבהיעדר סיבה שתפגום בקובץ, פריט הזיכרון, המצולם, המוקלט או המוסרט נותר בדיוק כפי שהוא.

התבססות יתר על זיכרון דיגיטאלי עלולה לגרום לאנשים לנוון לחלוטין את כישורי הזיכרון שלהם. הרי גם אם כל המידע השוב לי נשמר במחשב, בדיסק און קי או בטלפון הסלולרי החכם, עדיין עלי לזכור היכן שמרתי זאת, באיזו ספרייה, תחת איזה שם.

יתר על כן התבססות על זיכרון דיגיטאלי תמיד מוציאה מהקשר. אירוע בן 5 דקות שהוסרט, יוותר בדיוק כפי שהיה אך לא יכלול את כל ההקשרים לפני ואחרי אותם 5 דקות.

מבחינה משפטית הזיכרון הדיגיטאלי פותר את בעיית חוסר האמינות של הזיכרון האנושי, הרי אם גנב נכנס לחנות והיכה על ראשו של המוכר וגנב את הסחורה, המצלמה במידה והותקנה באותה חנות, תשמר עדות ברורה של הפעולות הפליליות.

אך מבחינה חברתית זיכרון דיגיטאלי ביחסים בין בני אדם עלול להיות אסון, למנוע את אפשרות הסליחה וההתפייסות, לחשוף אנשים ברגעי נפילתם, גם אם רגעים אלה נדירים. לבטל את הכח המרפא של הסליחה.

לסיכום: למרות שלל אמצעי האיחסון לזיכרון דיגיטאלי המצוים בידנו, חשוב לפתח ולשמור על זיכרון אנושי טוב, בתחומים רבים לא יהיה לו תחליף. ישנה סכנה עצומה בהתבססות על זיכרון דיגיטאלי שאינו מאפשר שיכחה ובכך סליחה.

מאת :

רוני ארז

 

מהו חדר כושר למוח

חדר כושר למוח למען שיפור הזיכרון והריכוז

לרוב, אנשים שמגיעים לגיל 50 פלוס, יכולים להבחין בירידה בפעילויות שונות שהמוח מבצע באופן רגיל. למשל, הזיכרון פחות חד מהעבר, דברים קטנים נשכחים. למשל, כמה פעמים ביום אתם מחפשים את המשקפיים או את המפתחות של המכונית? את הפעמים שאתם חוזרים הבית כדי לבדוק אם נעלתם את הדלת, אין אפילו טעם להזכיר. בגלל שאנחנו לא יכולים לסמוך על הזיכרון שלנו כמו בעבר, פעולות שהיו מתבצעות במהירות ובקלות לפני מספר שנים, לוקח לנו יותר זמן לבצע אותן. יש דרכים לשנות ולשפר את המצב, באמצעות חדר כושר למוח, אפשר לאמן את המוח, בדיוק כפי שאנחנו מאמנים את הגוף. תרומתו של חדר כושר למוח מתבטאת במספר נושאים. חדר כושר למוח תורם רבות לשיפור הזיכרון, לשיפור הריכוז והמיומנויות הקוגניטיביות שעל הפעילות שלהן אחראי המוח.

הגיע הזמן לשמור על הכושר הגופני של המוח

אל תרשו לתופעות של שיכחה או ירידה בכושר הריכוז להכניס אתכם לדיכאון. במקום להיכנס למרה שחורה על תופעות מוכרות וצפויות, צאו למאבק מיידי לשיפור המצב הקיים. אתם יכולים בעזרת חדר כושר למוח, להשיג שיפור מתמיד בפעילויות המוח. אחרי תקופה מסוימות של "אימונים" בחדר הכושר קצת שונה ממה שאתם מכירים, תגלו שאתם עדיין יכולים לסמוך על הפעילות של המוח שלכם, אם רק תפעילו אותו נכון ותעניקו לו את הגירויים הנדרשים. לא ניתן למנוע את תהליך ההזדקנות אך בהחלט ניתן לשמור על הקיים, ואפילו לשדרג ביצועים שבזמן האחרון נפגעו בגלל חוסר פעילות ואימון נכונים של המוח. באמצעות אורח חיים בריא, תזונה נכונה, אימוני כושר, של הגוף והמוח, אפשר להמשיך וליהנות מתחביבים ופעילויות שאנחנו רגילים אליהם.

איפה ניתן למצוא חדרי כושר למוח איכותיים

איפה תמצאו חדר כושר למוח שאתם יכולים לסמוך על התרומה האמיתית שלו לשיפור פעילויות המוח השונות? ניתן למצוא חדרי כושר למוח במרפאות ובמכונים העוסקים בתחום. מומלץ להגיע למקום שקיבלתם עליו המלצות ושקיבלתם עליו מידע מוקדם על השיטות שהמכון פיתוח ומשתמש בהן לפתרון הבעיה. חדר כושר למוח הינו מקום שבו מבצעים פעולות מיוחדות שמצליחות להפעיל את תאי המוח המיוחדים, שאנחנו משתמשים בהם ביומיום, אפילו לפעולות הפשוטות ביותר. מי שחש ירידה בתפקוד המוח, יכול למצוא במסגרות המוצעות ע"י מכונים ומרפאות לשיפור הזיכרון והיכולת הקוגניטיבית, פתרון מעולה לשיפור יכולות ותפקודים שנפגעו לאחרונה.

מהן השיטות המומלצות לשיפור הזיכרון ויכולות קוגניטיביות נוספות

מחקרים שונים גילו לאחרונה שמוח האדם גמיש ואף מסוגל להסתגל לשינויים בגילאים מתקדמים. למרות הגילוי המשמח, כדי שנגלה שזאת אכן האמת, עלינו לדאוג לתפקוד תקין של המוח, באמצעים ובכלים שונים. בדומה לגוף ולשרירים שלנו, גם המוח זקוק לגירויים ואתגרים כדי לשמור על תפקודו התקין. אפשר לגרות ולאתגר את המוח באמצעים כיפיים ומהנים. בעזרת פתירת תשבצים, כמו תשבצי הגיון או סודוקו, באמצעות משחקי קלפים כמו ברידג' וכדומה. מדובר בפעולות הנחשבות לאימון קוגניטיבי, אשר משמשות כיריית פתיחה לפני תכנית מסודרת של אימון לשיפור הזיכרון ויכולות קוגניטיביות שונות. במכונים לשיפור הזיכרון עוזרים לאנשים המגיעים למקום, באמצעות תוכנות מחשב מיוחדות שפותחו במיוחד למטרה זו, שיפור הזיכרון ותפקוד המוח. במסגרת של חדר כושר למוח, אנשים נחשפים לתוכנות שתפקידן העיקרי הוא תרגול ספציפי של חלקים שונים במוח. בתקופה האחרונה הוכח עד כמה אימון קוגניטיבי יכול לעזור לאנשים המבקשים לעבוד על שיפור הזיכרון שלהם ותפקודי נוספים של המוח. האימונים עוזרים לאנשים לשפר ולפתח את יכולת הזיכרון, יכולות קוגניטיביות כמו מהירות התגובה, פתרון בעיות מרחביות ועוד.

about11

בריינספא – חדר כושר למוח

מדוע שיפור הזיכרון קריטי עבור אנשים מבוגרים

אין אדם שלא רוצה להזדקן ולהגיע לשיבה טובה כשהוא בריא ומתפקד מכל הבחינות, ביניהן היכולות השכליות והמוטוריות. על מנת שאדם המזדקן יוכל ליהנות מהשנים שנותרו לו בעולם הזה, חשוב שמוחו וזיכרונו יתפקדו באופן האופטימאלי ביותר. שיפור הזיכרון מאפשר לנו לשמור על אורח חיים איכותיים וליהנות מחיי חברה ערים ומעניינים, גם בגילאים מתקדמים.

כיצד שיפור הזיכרון משפר ומשדרג את איכות החיים של מבוגרים

כיצד עוצרים את ההתדרדרות הטבעית של יכולותיהם של המוח והזיכרון? יש דרכים רבות לעבוד על שיפור הזיכרון והיכולת הקוגניטיבית של האדם בגיל מתקדם, אם אין לו בעיות בריאות הפוגעות ביכולות אלה. כמעט בלתי אפשרי לחזות את אורך חייו של אדם שאין לו מחלות מיוחדות ושבריאותו תקינה. גם אין לדעת אם יתקפו אותו מחלות כמו פרקינסון או אלצהיימר בגיל מסוים, אך יש חשיבות רבה בהקפדה על שיפור הזיכרון אם אדם רוצה ליהנות מאיכות חיים טובה, גם לאחר גיל 60. שיפור הזיכרון יאפשר לאדם ליהנות מחיי תרבות, מחיי חברה ופעילויות חוץ, כמו טיולים ונסיעות למקומות חדשים או מוכרים.

הקשר בין שיפור הזיכרון לבין פעילות גופנית

שיפור הזיכרון ניתן להשיג לא רק באמצעות הפעלת המוח, אפשר להביא לשיפור הזיכרון באמצעות פעילות גופנית מבוקרת וקבועה. אפילו פעילות גופנית פשוטה, כמו הליכה מהירה, מגבירה את זרימת הדם והחמצן למוח. פעילות גופנית מסייעת לשיפור היכולת הפיזית של האדם, אך תורמת רבות גם לתפקוד של מערכות נוספות, כולל שיפור הזיכרון ויכולות קוגניטיביות אחרות. כדי לעבוד על שיפור הזיכרון אתם לא חייבים להפוך לרצי מרתון או להגיע מדי יום לחדר כושר, מספיק שמדי יום תקפידו להתאמן במשך כ-20 דקות צורות פשוטות של אימון, כמו הליכה, שחיה, רכיבה על אופניים וריקוד. לא רק שתחושו שיפור בזיכרון במהלך הזמן, גם ההרגשה הפיזית תשתפר בהתאם.

הזיקה בין שיפור הזיכרון לאכילה נכונה

לא רק הספר שאתם מחזיקים ביד, או חוברת התשחצים שאתם נהנים לפתור אותה מדי יום, מסייעים לתהליך של שיפור זיכרון, אלא גם מה שאתם אוכלים, משפיע על שיפור הזיכרון שלכם. מה שאתם מכניסים לפה מדי יום, בטווח הארוך ישפיע על הביצועים של הזיכרון שלכם. בהסתמך על מחקרים שנעשו בשנים האחרונות, נמצא שיש קשר ישיר בין מאכלים מסוימים לבין מעגלים עצביים במוח אשר שולטים על הזיכרון. מדובר במאכלים עשירים בנוגדי חמצון ובוויטמינים שמסוגלים לסייע למערכת העצבים. לפנינו רשימה של מאכלים מומלצים שעשויים לשפר את הזיכרון שלכם:

* שמנים מירקות אחרים ושמן זית

* דגים בעלי כמו מקרל, סרדינים וסלמון

* אגוזים

* גרעיני רימון

* פירות ומיצי פירות

* כרובית וברוקולי

* עלים ירוקים – חסה, כרוב, תרד

היחסים הקרובים בין שיפור הזיכרון, שינה ודיכאון

כדי לעבוד על שיפור הזיכרון אתם צריכים להגביר את שעות השינה שלכם, במידה ואתם לא ישנים מספיק שעות, ולהימנע ממצבים של לחץ ודיכאון. בין 7-8 שעון שינה בלילה, זה מה שאתם צריכים כדי לשפר את הזיכרון שלכם באופן דרמאטי. במהלך השינה, מתבצע תהליך שבו נחקק בזיכרון מידע חדש שהתקבל בשעות היום. גם תנומה קצרה יכולה להוות תמריץ לפתרון בעיות שלא מצליחים לפתור במשך שעות ארוכות. ההשפעה השלילית של דיכאון על תפקוד המוח, קשורה לרמות הקורטיזון הגבוהות המוזרמות לדם כשאדם מרגיש מדוכא. לרמות גבוהות של קורטיזון בדם יש השפעה על חלק במוח שאחראי על הזיכרון קצר המועד. במצב כזה, אתם לא מצליחים לזכור מידע חדש וחשים תסכול בשל כך. שיטות הרגעה שונות יכולות לסייע לכם להתמודד עם מצבים של חוץ ודיכאון, ולסייע רבות לשיפור הזיכרון שלכם.

iStock_000017472101XSmall

שיפור הזיכרון

מה חשוב לדעת על תהליך של אימון המוח

האם אימון המוח באופן קבוע יכול לעזור לנו לשמור על תפקודו התקין? האם על ידי שילוב של תרגילים לאימון המוח, נוכל לעכב את תהליך אובדן הכושר והתפקוד שאנחנו רגילים אליו? אלה שאלות שמעסיקות את האדם המודרני במחצית השנייה של חייו. החשש מפני ירידה ביכולת תפקוד המוח, גורמת לנו לחפש פתרונות לנושא בעל חשיבות עליונה עבור כולנו.

כיצד אימון המוח משפר את היכולות הקוגניטיביות והזיכרון?

רובנו יודעים כיצד לשמור על הכושר הגופני שלנו. מספר פעמים בשבוע אנחנו מגיעים למכון כושר, עובדים לפי תכנית אימון ומקפידים לא להפריז באכילה של מזונות מזיקים. ההקפדה על שמירת הכושר הגופני ועל תזונה נכונה, היא חשובה, וכבר דיברו עליה רבות. אך כיצד ניתן לשמור על תפקוד תקין של המוח, כיצד ניתן לשמור על יכולותיו הקוגניטיביות, על הזיכרון ועל תפקודים נוספים שעליו הוא אחראי? כיצד ניתן לאמן את המוח באופן שיטתי ויעיל, בדיוק באותה רמה של יעילות שתרגילים במכון הכושר, ג'וגינג לפני העבודה, או רכיבה על אופניים, עושים עבור התפקוד הגופני שלנו?

בשנים האחרונות נוצרה ההבנה שכדי להאריך את אורך החיים, וגם את האיכות שלהם, צריך להשקיע בשמירה על היכולת השכלית שלנו, ע"י הוספה של תרגילים של אימון המוח לתפריט הבריאות שלנו. לא רק פילאטיס וספינינג עבור הכושר הגופני, אלא תרגילים של ממש לאימון המוח. לא רק להיות בריאים גופנית, אלא לשמור על פעילות תקינה של תפקוד המוח.

תרגילים לשיפור תפקוד פעילות המוח

כשאנחנו רוצים לשפר את פעילות הלב והריאות אנחנו עולים על הליכון, על אופני כושר ועוד. לפיתוח השרירים וחיזוק מסות הגוף, אנחנו נעזרים בהרמת משקולות וכדומה. תרגילים שיעדם לשפר את היכולות הקוגניטיביות והזיכרון שלנו, נעשים כמעט ללא תנועה של איברים נוספים בגוף. בתרגילים שנועדו לאימון המוח, אנחנו לרוב משתמשים בידיים, בעיניים ובזיכרון שלנו. אין ספק, שהתוצאות המתקבלות מתרגילים לאימון המוח, לשיפור היכולת הקוגניטיבית ולשיפור הזיכרון לא פחות חשובות לתפקוד הכללי שלנו מאימונים גופניים מפרכים במכון כושר. תרגילים לאימון המוח מתבצעים בדרכים שונות, כמו למשל, באמצעות תוכנות מחשב מיוחדות שתפקידן לאמן חלקים שונים של המוח, קריאה מרובה, פתרון תשבצים, סודוקו וכדומה. המונח אימון המוח מתייחס לתורה שלמה של תרגילים ופעילויות שתפקידם העיקרי הוא לאמן ולהפעיל את תפקודי המוח השונים.

חדר הכושר של המוח

מהו בעצם כושר מוחי? מדוע חשוב לאמן ולשמור על כושר המוח תקין ופעיל? כושר מוחי הינו היכולת של האדם לעמוד בדרישות המנטאליות אשר מציבים לו החיים. כושר מוחי מתבטא ביכולתו לעבד מידע, להבין ולנתח מערכות יחסים, לתכנון תכניות ולהסיק את המסקנות המתבקשות. וכיצד ניתן לפתח את כושרו של המוח? ניתן לפתח את כושר המוח ע"י:

* לימודים פורמאליים

* הקפדה על פעילות מנטאלית מוגברת במהלך השנים

*למידה בכל גיל

*בעזרת תרגילים שתוכננו הוכנו מראש באופן מיוחד. תפקידם יהיה לאתגר את כישוריו הקוגניטיביים של האדם.

כיצד ניתן לעשות זאת באופן מעשי, בחיי היומיום?

* כושר גופני במתכונת קבועה

* הקפדה על הרגלים קבועים ובריאים הכוללים גירויים מנטאליים

* שינה של לפחות 6-7 שעות רצופות בלילה

* לחץ מאוזן והימנעות ככל שניתן ממצבים של סטרס

* וויתור על עישון, שתייה חריפה ומאכלים הנחשבים למזיקים.

ולא פחות חשוב מכל ההמלצות כיצד לאמן, לשמר ולשפר את יכולות המוח, הוא גם להימנע, ככל הניתן ממצבים של חרדה, לחץ כרוני, דיכאון. מצב נוסף שיכול להביא בפגיעה ביכולות המוח, הוא הזדקנות, שהוא מצב שלא ניתן למנוע אותו, אך בהחלט ניתן לעכב אותו ולמזער את הנזקים שלו, באמצעים שונים.

אימון המוח

אימון המוח

"אתה לא זוכר אותי?"

את המצב המביך הבא כמעט כולנו "זכינו" להכיר על בשרינו. בעודכם צועדים ברחוב בדרככם למקום כזה או אחר, עוצר אתכם אדם מסוים ופונה אליכם בשמכם המלא. "אתה לא זוכר אותי?" הוא שואל. "הרי היינו יחד כל כך הרבה זמן באותה תקופה" הוא מוסיף, כאילו לא מספיקה המבוכה אותה אתם כבר חשים ממילא. אך האמת היא שלא, אינכם זוכרים אותו ואתם מתקשים לזהות את הפרצוף שלו כמו גם את שמו. אין הדבר מעיד בהכרח על בעיה רפואית חלילה או על מקרה קיצון אחר, אלא פשוט על הצורך הטבעי במעט שיפור זיכרון.

הביטוי "שיפור זיכרון" עלול להישמע כמו הליך רפואי מאיים שיש לעבור בכדי לשפר קמעה את היכולת שלנו לזכור דברים ולא לשכוח. אך האמת היא שאין הדבר דומה לכך כלל וכלל. שיפור זיכרון יכול להתבצע במגוון רחב של דרכים המוצעות כיום על ידי גורמים כאלה ואחרים המתעתדים להביא אותנו לכדי שיפור זיכרון אידיאלי באופן הטוב והאיכותי ביותר. אך בטרם נגיע לטכניקות שיפור זיכרון ולפיתרון הבעיה, רצוי שניגע בשורש הבעיה ובסיבות בגינן לאנשים רבים כיום יש צורך בתהליכי שיפור זיכרון. מחקרים רבים כבר הוכיחו שככל שהשנים התקדמו כך גבר יותר הצורך בטכניקות שיפור זיכרון ובאימון קוגנטיבי למוח. בעוד שיפור זיכרון הוא מונח מובן למדי, רבים אינם יודעים כלל מהו כושר קוגנטיבי. ובכן אימון קוגנטיבי משמעו שיפור היכולת שלנו לחשוב, לזכור, לחשב ולשקול דברים. אם כן, בשנים האחרונות ככל שהתפתחה הטכנולוגיה, במקום לדאוג לעבוד על שיפור זיכרון, הסתמכו אנשים רבים על אמצעי הטכנולוגיה החדשים למיניהם והזניחו כל אפשרות טבעית של שיפור זיכרון. במקום לשנן מספרי טלפון כפי שהיה נהוג עד לפני שנים לא רבות ולזכות אגב כך למעט שיפור זיכרון, אנשים רבים מוותרים כיום על האופציה לזכות במעט שיפור זיכרון ומעדיפים להסתמך על מכשיר הסלולארי שיזכור בעבורם את המספרים. אין הדבר בא לטעון שיש פסול בהתקדמות הטכנולוגיה, שהרי נהיר וברור לכולנו שהתקדמות הטכנולוגיה והתפתחותה רק הופכות את חיינו לנעימים ויעילים יותר. החובה והאחריות מוטלות הן עלינו, לא להסתמך במאת האחוזים על האמצעים הטכנולוגיים הכה נוחים, אלא לדאוג לאמץ את המוח ואת החשיבה, לנסות  להביא למעט שיפור זיכרון וזאת בכדי שלא נאבד אותו חלילה לגמרי מפאת חוסר שימוש. שרירי המוח זקוקים לאימון בדיוק כמו שרירי הגוף שזוכים לאימון בחדר הכושר. על ידי טכניקות של שיפור זיכרון ניתן לשפר את היכולת הקוגנטיבית שלנו ובה בעת לזכות כאמור לאימון המוח ושריריו ובכך להביא לידי שיפור זיכרון בין יתר היתרונות.

הידעתם למשל, שצפייה בטלוויזיה  לא רק שאיננה מסייעת ותורמת לידי שיפור זיכרון, אלא שהיא אף פוגעת ביכולת הזיכרון שלנו? במקום לאמץ את שרירי המוח אנו פשוט בוהים ובמקום לנסות ולזכור דבר מה אנו פשוט מוותרים על כל ניסיון של שיפור זיכרון. בדיוק כמו הצפייה בטלוויזיה, סביבנו עשרות פעולות יומיומיות שבחלקן מזיקות ליכולות הקוגנטיביות שלנו ולזיכרון וחלקן מסייעות ואף מביאות לידי שיפור זיכרון. כיום, קיימות כאמור שיטות שונות של שיפור זיכרון ועלינו רק לבחור מבין ההיצע הרחב את האופציה המועדפת עלינו. אחת הדרכים הפופולאריות ביותר כיום להצליח בתהליך הלא פשוט של שיפור זיכרון היא סדנא של שיפור זיכרון. כיום ישנן כמה סדנאות כאלו המציעות הדרכה וסיוע בדרך אל שיפור זיכרון איכותי ואמיתי. חשוב לבחור סדנת שיפור זיכרון שתהיה מקצועית, אמינה ובעלת המלצות. כדי להצליח ולהגיע לידי שיפור זיכרון באופן הטוב ביותר נרצה לצידנו את העזרה הטובה ביותר והמקצועית ביותר.

banner-img-1

בריינספא – שיפור זיכרון

שיפור זיכרון

מקובל לחשוב שהטכנולוגיה שינתה את חיינו לטובה. אין חולק על כך שהעובדה הזו בהחלט נכונה ועל כך שככל שהתקדמו השנים והטכנולוגיה התפתחה, כך הפכו חיינו לאיכותיים יותר, קלים יותר ונוחים יותר. אך האם זהו הצד היחידי למטבע? או שמא דווקא בגלל התפתחותה המאסיבית של הטכנולוגיה נבלמה במידה כזו או אחרת התפתחות של אלמנט אחר ששימש בעבורנו בימים עברו כמחשב על, עוד בטרם הטכנולוגיה נכנסה לתור הזהב שלה? הכוונה היא כמובן למוח האדם שבטרם התקדמות הטכנולוגיה נאלץ להתמודד לבדו עם פיתוח רעיונות, התמודדות עם מצבים כאלה ואחרים, תכנון, חשיבה ואף עם משימה הנחשבת כיום לקשה במיוחד – לזכור. פשוט לזכור. האם תוכלו לציין את מספר הטלפון של אחד מאנשי הקשר במכשיר הסלולארי שלכם? או שמא תעדיפו פשוט להקיש על שמו ולפתוח עמו בשיחה? האם תעדיפו לזכור את רשימת הקניות שלכם? או שמא תבחרו לרשום אותה מתחילתה ועד סופה במכשיר הנייד ולשלוף אותה משם בעת הצורך? לא תעדיפו לעבוד על שיפור זיכרון באמצעות טכניקות שנועדו במיוחד למטרות שיפור זיכרון? היום יותר מאי פעם, טכניקות של שיפור זיכרון הפכו להכרחיות בעבור רבים וטובים שמעדיפים לבחור בדרך הקלה יותר והמפתה יותר ללא ספק. כיום עם שלל הפיתוחים הטכנולוגיים הקיימים, כגון סמארטפונים, טאבלטים ודומיהם אנשים מוותרים על שיפור זיכרון באופן יזום ומעדיפים להסתמך על המכשירים הטכנולוגיים שברשותם.

העובדה שבשנים האחרונות אנשים רבים מעדיפים להתרחק מכל תהליך של שיפור זיכרון ולאפשר למוחם "לנוח" יותר מהווה סכנה של ממש למוח האנושי. על ידי שיפור זיכרון ואימוץ המוח, אנחנו מפתחים את שרירי המוח בדומה לפיתוח שרירי הגוף בחדר הכושר. טכניקות של שיפור זיכרון מאמנות פשוטו כמשמעו את המוח האנושי. מבלי שנתנסה בתרגילי שיפור זיכרון (ולו הקטנים ביותר, אפילו אם הם לא יובילו לידי שיפור זיכרון מאסיבי) בעצם נזניח את פיתוח שרירי המוח. יתרה מזאת, באמצעות תרגול של שיפור זיכרון נפתח גם את היכולת הקוגנטיבית שלנו, החשובה לא פחות. בדיוק בשל כך, החלו לקום בשנים האחרונות יותר ויותר סדנאות המנסות לעבוד עם הציבור על טכניקות של שיפור זיכרון. טכניקות של שיפור זיכרון יכולות לבוא לידי ביטוי במגוון רחב של דרכים שונות ומשונות והאמת היא שכדי להביא לידי שיפור זיכרון – כל הדרכים כשרות. כדי להגיע לידי שיפור זיכרון, ניתן למשל לתרגל בבית שינון של מספרים וחזרה עליהם מיד לאחר מכן עד שנגיע לתוצאה משביעת רצון ולמצב של שיפור זיכרון ניכר. אופציה אחרת, היא עבודה על תהליכי שינון וחזרה. עוד בגמרא מסופר על רב מסוים שנזף בתלמידו ואמר לו שלימודו איננו שווה דבר עד שלא חזר ושנה את שלמד לפחות 10 פעמים. אין ספק שעל מנת להגיע לידי שיפור זיכרון משמעותי יש צורך בעבודה מאומצת, בחזרה ובשינון. טכניקה נוספת של שיפור זיכרון היא שימוש באמצעים ויזואליים המסייעים למוח לזכור את שראה. למשל, אם אנו רוצים להגיע לידי מצב של שיפור זיכרון בכל הנוגע לשמות של אנשים, באפשרותנו להצמיד את השמות הרצויים (כל שם בנפרד כמובן) לתמונה של בעל חיים אחר וכך נזכור את בעל החיים (דבר קל יותר ויזואלית) ומתוך כך גם את השם הצמוד אליו.

אך אין ספק, שכל מי שמעוניין להגיע לידי שיפור זיכרון איכותי ימצא את הפתרונות אותם הוא מחפש בסדנאות שנועדו בדיוק למטרות אלו של שיפור זיכרון באמצעות טכניקות שונות. בסדנאות אלו, התהליך של שיפור זיכרון מתבצע באמצעות שילוב של טכניקות שונות ומגוונות המבטיחות תוצאות איכותיות ולא כאלו שיביאו אתכם לידי שיפור זיכרון למראית עין בלבד ולטווח קצר.  כך למעשה תוכלו לעבוד על שיפור זיכרון במסגרת איכותית, מבטיחה ומכוונת שתביא אתכם לתוצאות הטובות ביותר שישרתו אתכם על הצד הטוב ביותר.

שיפור זיכרון – סדנה ביבנה

האם שיטות אימון המוח אכן מועילות?

מדוע חשוב לתת מנוחה למוח

ישנם רגעים, שאנחנו מרגישים שעלינו לקחת פסק זמן, ולאפשר לעצמנו, פרק זמן קצר של מנוחה. באותו הזמן, אנחנו משתדלים להפסיק כל פעילות פיזית, ופשוט, לנוח קצת ולהירגע. למרות שהגוף שלנו נמצא במצב של מנוחה, המוח שלנו ממשיך לפעול. רק במצב של מנוחה מוחלטת, כמו שינה, המוח נח. בעת שינה, המוח נח ומתקן את עצמו, מקים תאים חדשים ותוך כדי, אוסף אנרגיות חדשות. רק מוח שאינו נמצא במצב של מתח וחרדה, יכול להיות יצירתי. כלומר, אנשים שמוחם לחוץ וטרוד אינם מסוגלים להתפנות לתהליך של יצירה. מוח שאינו מצליח להגיע למצב של רגיעה, עלול ליצור בעיות שונות, כמו: דיסלקציה והפרעות למידה, הפרעות קשב וריכוז, הפרעות אכילה, הפרעות אישיות, דיכאון וחרדה.

כיצד מתמודדים עם מצבים של לחץ ומתחים בצורה יעילה

בגילאים מתקדמים יותר, מתח ולחצים עלולים לגרום למחלות כמו, פרקינסון, אלצהיימר ושיטיון. אנשים שבאופן קבוע סובלים ממתח כרוני, עלולים לסבול בעתיד מתופעות כמו, שינויים קיצוניים במצב הרוח, נדודי שינה, קושי ביכולת להתרכז, פרצי כעס בלתי נשלטים וערפול מוחי. תהליך של אימון המוח הנעשה ע"י גורמים מקצועיים, עשוי לשפר מאד את מצבו הנפשי של האדם, האדם מקבל כלים כיצד לשפר את תפקוד המוח ולהתמודד עם לחצים ומתחים. ההשפעה של תהליך של אימון המוח ניכרת כמעט באופן מיידי, וממשיכה לפעול גם בהמשך, לאחר שהמטופל לומד להרפות ולהשתחרר מהלחצים המלווים אותו ביומיום. ההקלה והשחרור המושגים באמצעות תרגילים של אימון המוח, מאפשרים למטופלים ליהנות מתקופות רוגע ארוכות ולהימנע מחזרה לדפוסי התנהגות ישנים ופסולים, שהיו הגורם לחוסר מנוחה ופגעו בתפקוד המוח ובתפקוד הכללי של המטופל.

טיפים חשובים שעוזרים בתהליך של אימון המוח

ישנן כמה פעולות שאנחנו יכולים לבצע שיעזרו לנו בתהליך של אימון המוח.

* פעילות ספורטיבית קבועה וסדירה

* אכילה מסודרת בשעות קבועות

* הקפדה על אכילה של מזון בריא

* הקפדה על שינה איכותית של 7-8 שעות לאדם מבוגר, ושל 9-10 שעות לילד

* בילוי של מספר שעות ביום באוויר הצח

* קריאה של ספרים או עיתונים

* תרגול המוח באמצעות תשבצים, משחקי זיכרון סודוקו וכדומה.

צפייה בסרטים תוך כדי ישיבה על הכורסה, כשלצידכם, קערה עמוסה בחטיפים או פופקורן, ככל שתהיה מהנה, אינה נמנית בין הפעילויות המוגדרות כפעילות של אימון המוח. אם אתם נהנים מצפייה בסרטים ובתכניות טלוויזיה אהובות, מומלץ שתהיה לצדכם, קערית עם ירקות טריים, וכדי לתרגל את המוח, אתם יכולים ליצור בעצמכם חידות הקשורות לשחקנים המופיעים בטלוויזיה. נסו לשלב הנאה ותרגול המוח.

אימון המוח והפסקת עישון

פעולה ראשונה שעשויה לסייע לכם בשמירה על הבריאות, באופן כללי ולא רק כשמירה על פעילות המוח שלכם, היא הפסקת העישון. חומר הניקוטין, הפוגע בכל חלקה טובה של הגוף, פוגע גם בתאי הזיכרון שלנו, ואינו מיטיב עם פעילות המוח. אם אתם רוצים ליהנות משנים ארוכות בעולם הזה, כשהמוח שלכם מתפקד במלוא הכוח, עדיף שתוותרו כבר מעכשיו על העישון. גם שתיית אלכוהול אינה תורמת לתפקוד תקין של המוח. אל תשכחו שאם אתם לוקחים תרופות, גם הן עלולות לפגוע באיכות של תפקוד המוח. אם אתם מרגישים שחלה הרעה בתפקוד שלכם, מומלץ לעבור יחד עם הרופא על רשימת התרופות שאתם מקבלים. תרגילים של אימון המוח, יכולים לסייע לנו רבות בשיפור תפקודו, אך עלינו לסייע לתהליך ע"י הימנעות מהרגלים שמזיקים לתפקודו ולבריאות הכללית שלנו.

logo brainspa (1)

נפח זיכרון זה לא רק באייפון

האשה הכתיבה לכם רשימת קניות בטלפון ועוד בדרך הספקתם לשכוח חצי מן המצרכים? הבוס נתן לך רשימת מטלות לביצוע עד לסוף השבוע ובסופו של דבר ביצעת עבודה חלקית מכיוון שחלק מן המטלות פשוט נשמטו לך מן הזיכרון? שמא פשוט ניסית להיזכר בסיפור המשעשע שקרה לך לפני מספר שבועות והגעת למבוי סתום? ובכן אם המקרים הללו נשמעים לכם מוכרים או שאירעו לכם מקרים דומים לאלו, ייתכן וגם לכם סדנאות לשיפור הזיכרון יסייעו ויתנו כלים חשובים להמשך החיים. בעבר סדנאות לשיפור הזיכרון כלל לא היו קיימות והעיסוק בזיכרון או בכלים לשיפורו היו קלושים למדי. ככלל, סדנאות לשיפור הזיכרון היו מיותרות למדי בימים עברו בהם נעשה שימוש בלתי פוסק בזיכרון מבלי שימוש באמצעים טכנולוגיים שונים. כיום, בעידן המודרני בו אנו נמצאים, סדנאות לשיפור הזיכרון נראות ככלי מן העבר שכיום כבר אין בו כלל צורך, בעוד שלמעשה ההיפך הוא הנכון ודווקא כיום סדנאות לשיפור הזיכרון יכולות לסייע לרבים מאיתנו לשוב ולהשתמש במירב היכולות הקוגנטיביות שלנו.

כיום, כאשר אנשים רבים מסתמכים על מכשירים טכנולוגיים, מכשירים ניידים וכולי, שיזכרו בעבורם את כל מה שיש לזכור, סדנאות לשיפור הזיכרון הופכות ליותר ויותר רלוונטיות ונצרכות. באמצעות סדנאות לשיפור הזיכרון ניתן יהיה להשיב את אשר אבד ולשוב ולהשתמש בתאים האפורים שבמוחנו תוך חידוד שלל האלמנטים הקוגנטיביים כמו זיכרון, הקשבה, הסקת מסקנות ועוד. תארו לכם כמה נוחים יהיו חיינו אם בזכות סדנאות לשיפור זיכרון למשל, נוכל לזכור את כל המספרים החשובים לנו במקום להסתמך על מכשירים סלולריים שעלולים להתקלקל בפתאומיות ולהותיר אותנו אבודים. באמצעות סדנאות לשיפור הזיכרון ניתן לחזור לחדות המחשבתית שאפיינה אותנו בעבר ולהחזיר לעצמינו כמה דברים שכבר חשבנו שאבדו.

כך שאם כבר הספקתם לשכוח שהמאמר הנ"ל עוסק בחשיבותן של סדנאות לשיפור הזיכרון ובחשיבות שיפור היכולת המחשבתית שלנו,ייתכן וגם לכם סדנאות לשיפור הזיכרון יכולות לסייע ולהעניק כמה כלים חשובים שבימינו יהיה לכם קשה להשיג בכוחות עצמכם. באמצעות סדנאות לשיפור הזיכרון אם כן, תוכלו להחזיר לעצמכם כמה מן הכלים שדווקא בעידן המודרני שלנו נדמה שנותרו קצת מאחור.

בריינספא - סדנאות לשיפור הזיכרון

בריינספא – סדנאות לשיפור הזיכרון